Tips om beter te kunnen slapen


Slaap jij lekker? Of heb je moeite met inslapen, doorslapen of word je vroeg wakker?

 

Lekker slapen, het is voor veel mensen een groot probleem. Uit onderzoek van de Universiteit van Amsterdam is gebleken dat 32% van de Nederlanders een slaapprobleem heeft. Daarvan lijdt een kwart aan slapeloosheid.
 

Sinds een aantal jaar hebben wij op de praktijk slaapoefentherapeuten (Yildiz, Ranjeeta en Esmeralda) die zich gespecialiseerd hebben in slaap! Heb je moeite met slapen? Maak een afspraak, we helpen je gemiddeld binnen 2-6 behandelingen van je slaapprobleem af. We vertellen je er graag meer over in deze blog.
 

Laten we eens starten met een ervaringsdeskundige:

‘Man, 55 jaar: Ik sliep al een jaar niet meer. Ik heb met corona op de ic gelegen en nadat ik goed hersteld was heb ik mijn drukke baan weer opgepakt. Maar helaas, het slapen lukte echt niet. Ik was vergeten hoe ik kon ontspannen maar na een tweede behandeling voelde ik het weer! Ik leerde hoe ik mij kon ontspannen en viel weer in slaap! En na 4 behandelingen was mijn traject al afgesloten. ‘


Chronische slapeloosheid komt bij 9-12% van de mensen voor. Slapeloosheid wordt echter niet bij iedereen gediagnosticeerd. De schatting is dat 30-40% van de mensen een chronisch slaapprobleem heeft. Dat is dus behoorlijk veel.

Kenmerken van slapeloosheid zijn:

  • Moeite met inslapen
  • Regelmatig wakker worden uit de slaap
  • Moeite om ’s nachts weer in te slapen na het wakker worden
  • Vroeg wakker worden en dan niet meer kunnen slapen
  • Niet voldoende uitgerust zijn na de slaap
  • Overmatige slaperigheid en moeheid overdag

Waarom kun je soms niet slapen?

Lichamelijke klachten kunnen de slaap belemmeren, zoals pijn of plasdrang. Vaker is slapeloosheid echter het gevolg van spanningen of acute stress. Door aanhoudende drukte overdag verwerk je gebeurtenissen vaak pas in bed. Aanhoudende gedachten ontnemen je de rust die nodig is om te kunnen slapen.
 
Vicieuze cirkel…
Als slapeloosheid langer voortduurt, ontstaat een negatieve cirkel. Door oververmoeidheid overdag, functioneer je minder goed overdag. Je bent sneller geïrriteerd en voelt mogelijk ook verdriet en boosheid. Spanningen lopen hierdoor verder op, hierdoor slaap je weer slechter en raak je steeds meer vermoeid.

Wat zijn de gevolgen voor je gezondheid?
 

Op korte termijn kun je door slapeloosheid de volgende klachten ervaren:
 

  • Sneller geïrriteerd en prikkelbaar
  • Sneller emotioneel
  • Vermoeidheid
  • Concentratie- en geheugenproblemen
  • Neerslachtigheid
  • Darmklachten
  • Hoofdpijn
  • Pijnlijke spieren door verhoogde spierspanning

Op langere termijn heeft slapeloosheid grote gevolgen voor de gezondheid. 
 

  • Verhoogd risico op verkeer- en werk gerelateerde ongevallen
  • Verhoogde kans op totstandkoming of handhaving van een depressie
  • Verminderde werking van het immuunsysteem
  • Verhoogde kans op overgewicht of diabetes mellitus
  • Verminderde kwaliteit van leven

Een goede nachtrust is dus net zo belangrijk voor je gezondheid als goede voeding en voldoende lichaamsbeweging.


Slaappilletje?
Omdat er onvoldoende bekend is wat je kunt doen aan slaapproblemen (of je huisarts is niet op de hoogte van wat wij kunnen betekenen bij slaapproblemen), neemt een zeer groot gedeelte van de slechte slapers nu slaapmedicatie.
Slaapmedicatie heeft echter bijwerkingen en is zeer verslavend. Daarnaast brengt het je slaappatroon in de war waardoor je in de nacht minder herstelt. Wij leren je liever hoe je het met je eigen lichaam weer kan: slapen als een roosje!


 

Hoe kun je werken aan goede slaap?

  • Bouw je dag goed af, doe schermen ruim voor slapengaan weg en ontspan met een boek, een puzzel of een wandeling.
  • Zorg overdag ook voor korte ontspanmomenten tussendoor
  • Zorg overdag voor voldoende momenten buiten
  • Drink geen koffie meer na 12u ‘s middags
  • Zorg dat je kamer donker en koel is

 

Dit zijn slechts een aantal tips. Slaapproblemen worden vaak veroorzaakt door wat er overdag in je leven gebeurt. Wij kijken graag met je mee hoe jij in jouw situatie je slaap kan verbeteren. Vaak zit dit in kleine veranderingen met groots effect!

 

Nog één ervaringsverhaal:

Vrouw, 52 jaar, in de overgang: ‘Ik werd ‘s nachts vaak wakker en kwam dan niet meer in slaap.
Na 3 behandelingen sliep ik weer goed door, en als ik nog eens wakker ben val ik snel weer in slaap!’

 

Meestal ben je binnen 2-6 behandelingen klaar en slaap jij weer heerlijk de hele nacht door.


Herken jij je in bovenstaande? Wil je graag aan je slaapproblemen werken? 
Neem dan contact met ons op en gun jezelf een betere slaap?
We staan voor je klaar, bel ons op 071-4073832 of 
info@beweegwijzeroefentherapie.nl

 

Slaapoefentherapie wordt vergoedt vanuit je aanvullende verzekering en je kan vrijwel altijd binnen 7 dagen terecht voor een intake!

 

Ken je iemand in je omgeving (of heb je zelf klachten) attendeer ze dan op onze praktijk (en ons gratis Ebook!).


Wij helpen je graag! 
 

Voel, doe, leer en beweeg wijzer!


Vriendelijke groeten,
 

Yildiz, Ranjeeta, Bart, Barbara, Elise en Esmeralda

Beweegwijzer Oefentherapie
 

Reacties

Er zijn nog geen reacties geplaatst.

Typ hier jouw bericht:


Naam*
E-mailadres*
Je bericht*
Vul de code in*
Captcha
Velden met een * zijn verplicht!