Doorademen tijdens inspanning


Stel je doet een nieuwe oefening.

Je concentreert je goed want het is best lastig.

Je komt in beweging en doet de oefening 5x . Heel goed. Maar dan ben je buiten adem…
Hoe kan dat nou? Van slechts vijf herhalingen?

Oh, je bent vergeten adem te halen…. Ja, dan snap ik het wel.

En als je in huis werkt. Of je boodschappen tilt. Adem je dan wel door? Of word je dan ook zo moe? Krijg je een rood hoofd?

Misschien komt dat ook wel door je ademhaling. Of eigenlijk door het niet ademhalen…

We doen het allemaal, kijk maar om je heen en let maar eens op jezelf.
Je doet iets nieuws
Je doet iets zwaars
Je doet iets met opperste concentratie
Er gebeurt iets spannends
Je bent gespannen
En dan zet je je adem vast. Je ademt wel in maar niet meer uit.

Met het gevolg dat onder andere de spanning in je lichaam stijgt en dat je bloeddruk stijgt.
Maar een gespannen lichaam en hoge bloeddruk is niet gezond voor je lichaam...

Wat moet je dan doen?

UITBLAZEN! En gewoon rustig blijven doorademen.

Ja, denk je misschien, dat kun je wel zo makkelijk zeggen maar ik heb het vaak niet door als ik mijn adem vast zet.
Klopt, dat is het lastige van je adem vast zetten. Ademen is een automatisme, je merkt vaak niet dat je het vast zet. Maar als je er op gaat letten ga je het wel merken en kun je er iets aan doen.

Ik zet daarom een aantal tips voor je op een rijtje die jou gaan helpen om op je ademhaling te letten en door te blijven ademen.

7 tips om door te blijven ademen.
Eerst het volgende: Als je praat dan adem je uit. Dus als je een activiteit gaat doen waarbij je weet dat je je adem vast zet kun je gaan:
 

  1. Hardop tellen. Als je bijvoorbeeld een oefeningen doet met x herhalingen tel je gewoon hardop mee. (dus niet in gedachten tellen maar (zachtjes) hardop tellen).
  2. Je kunt een beweging/oefening in 2e ‘hakken’. En hardop zeggen ‘’ en één en twee, en één  en twee’’ etc
  3. Je kunt een liedje zingen.
  4. Je kunt opletten dat je je oefening niet te zwaar maakt. Want als iets te zwaar is ga je ook je adem vast zetten.
  5. Je kunt bewust opletten dat je uitblaast als je de inspanning levert. Dus als je iets optilt blaas je uit. Of als je iets duwt blaas je uit. Of als je kracht zet blaas je uit.
  6. Je kunt overdag micropauzes instellen (10sec – 2min) waarbij je even bewust naar je buik ademt.
  7. Je kunt overdag micropauzes instellen (2 sec – 30sec) waarbij je je buik helemaal los laat zodat je naar je buik kunt gaan ademen.

Welke tip ga jij zeker toepassen?
En heb je nog andere tips hoe jij op je ademhaling let?


 

Ken je iemand in je omgeving (of heb je zelf klachten) van nek/schouder of rug/bekkenklachten of spanningsklachten attendeer ze dan op onze praktijk (en ons gratis Ebook!).


Wij helpen je graag! 
 

Voel, doe, leer en beweeg wijzer!


Vriendelijke groeten,
 

Ingmar, Yildiz en Danielle

Beweegwijzer Oefentherapie

 

Reacties

Er zijn nog geen reacties geplaatst.

Typ hier jouw bericht:


Naam*
E-mailadres*
Je bericht*
Velden met een * zijn verplicht!