De invloed van je houding op de bekkenbodem
Wist je dat zowel mannen als vrouwen een bekkenbodem hebben?
En wist je dat zowel mannen als vrouwen daarom problemen met hun bekkenbodem kunnen hebben.
De bekkenbodem
De bekkenbodemspier is een hele belangrijke spier. Hij zit onderaan ons bekken en sluit het bekken en daarmee de buikholte af.
De bekkenbodem is eigenlijk de basis van ons bekken, en reageert altijd mee als je beweegt.
Je houding is bepalend voor de spanning in de bekkenbodem.
Heb je een actieve rechte houding dan heeft de bekkenbodem een gezonde actieve spanning.
Maar heb je een gespannen houding/lichaam dan is je bekkenbodem ook gespannen.
En kun je een te gespannen bekkenbodemspier ontwikkelen met urineverlies of pijn tot gevolg.
Heb je een slappe houding dan is je bekkenbodem ook slap.
Een slappe bekkenbodem is onvoldoende sterk en reageert te laat. Het gevolg is dan bijvoorbeeld urineverlies.
Wat we ook veel zien is een slappe houding met te gespannen bekkenspieren.
Je houding is niet goed en je spant de spieren rondom je bekken teveel aan.
Hoe merk je nou dat je een gespannen houding hebt?
- Is je ademhaling vaak hoog en in de borst?
- Zijn je schouders vaak opgetrokken?
- Heb je je buik vaak ingetrokken?
- Zijn je billen vaak aangespannen?
- Zijn je benen vaak gespannen?
- Zijn je hielen vaak omhoog tijdens het zitten?
- Zit je vaak op het puntje van je stoel?
Hoe merk je nou dat je een slappe houding hebt?
- Zit je vaak onderuit gezakt op stoel of bank?
- Staan je knieën op slot tijdens het staan?
- Sta je met een holle rug en hangt de bovenrug naar achter?
- Hangen je schouders naar voren en staat het hoofd ook wat naar voren?
- Buk je vaak met een teveel gebogen rug?
Hoe merk je nou dat je een slappe houding hebt en een gespannen bekken?
- Hang je onderuit op bank of stoel maar span je wel je benen en buik de hele tijd aan?
- Hang je onderuit op bank of stoel maar trek je wel je hielen steeds omhoog en adem je snel en hoog vanuit de borst?
- Staan je knieën op slot tijdens het staan? En hangt je rug naar achter en span je je buik en billen de hele tijd aan?
Hoe moet het dan wel?
5 tips voor een goede houding en een gezonde bekkenbodem
- Zit rechtop, gebruik eventueel een kussen in de rug om de rug steun te geven
- Zorg dat je voeten plat op de grond staan.
- Adem rustig en vanuit je buik.
- Houd de knieen los tijdens het staan.
- Laat je buik los.
Heb je geen idee of je houding goed is?
Kijk dan eens in de spiegel. Of vraag het aan de mensen om je heen. Een foto van jezelf bekijken werkt vaak heel goed. Je ademhaling kun je voelen door een hand op je borst te leggen en een hand op je buik. Waar voel je het bewegen als je adem haalt? Gaat je adem snel of rustig? Kijk ook eens naar de mensen om je heen. Hebben die een goede houding?
Kom je er niet uit, kom dan eens bij ons langs.
Een van de redenen dat een bekken oefentherapeut (Cesar/Mensendieck) je zo goed kan helpen als je problemen met je bekkenbodem hebt, is dat een oefentherapeut altijd de houding als uitgangspunt heeft. Naast het trainen van de bekkenbodemspier wordt er dus altijd toegewerkt naar een zo optimaal mogelijke houding zodat er een gezonde bekkenbodem ontstaat.
Binnen onze praktijk zijn Yildiz van der Zijden, Esmeralda Peschier en Danielle Westra geschoold in bekkenbodemproblematiek.
Heb je last van urineverlies, verzakkingsklachten, moeite om windjes op te houden of erge aandrang als je moet plassen schroom dan niet en maak een afspraak.
Ken je iemand in je omgeving (of heb je zelf klachten) van nek/schouder of rug/bekkenklachten of spanningsklachten, attendeer ze dan op onze praktijk (en ons gratis Ebook!).
Wij helpen je graag!
Voel, doe, leer en beweeg wijzer!
Vriendelijke groeten,
Ingmar, Yildiz, Danielle en Esmeralda
Beweegwijzer Oefentherapie
.png)
.png)
.png)