Hou die schouders laag!


Je schouders laag houden is het moeilijkste, en tegelijk het belangrijkste om te leren als je last hebt van je nek en/of schouders.

Don’t try this at home!


Dit bericht begint met een waarschuwing: probeer hetgeen ik je hieronder ga uitleggen niet op eigen houtje uit…


Het is namelijk mijn (maar ook die van mij collega’s) ervaring dat 80-90% van de mensen met nek/schouderpijn onderstaande heel erg lastig vindt om uit te voeren.

MAAR als je onderstaande dan eenmaal beheerst geeft dat een wereld van verschil voor je nek/schouderklachten!

Stabiliteit in de schoudergordel

Veel mensen zitten met opgetrokken schouders.
Heel vaak blijven die schouders hoog als de armen worden opgetild.
Dit geeft veel spanning in de nekspieren en de schoudersspieren.
De armen worden namelijk niet opgetild met de armspieren, maar doordat de schouders hoog zijn, worden de armen vanuit de nekspieren opgetild.
En daar zijn deze spieren niet voor gemaakt. Met als gevolg: pijn in de nek en/ofschouderspieren!

Hoe moet het dan wel?

Op het plaatje hiernaast zie je in het roze de m. trapezius ook wel monnikskapspier genoemd.

Deze grote nekspier, de M. Trapezius, is een grote ruitvormige spier.
De spier zit aan je achterhoofd vast, loopt naar beide schouders en zit vast in het midden van de bovenrug.


Het onderste gedeelte van die ruit zorgt ervoor dat de schouders laag blijven als de armen worden opgetild.

Vaak is er echter een verkeerde houding ontstaan: De rug wordt bijvoorbeeld teveel gebogen waardoor de schouders naar voren vallen. Als je dan de armen optilt gaan de schouders mee omhoog! Je spant dan het bovenste gedeelte van de spier aan.
Als je dat maar lang genoeg doet krijg je een overspanning van die nekspieren met het gevolg: pijn!

Er zijn dus drie belangrijke factoren die je moet leren:
 

1. Het strekken van je (boven)rug 
2. Het verbeteren van je houding
3. Het leren gebruiken van het onderste gedeelte van de spier. Zodat je de schouders laag kunt houden als je de armen optilt. En de armen weer opgetilt kunnen worden vanuit de armspieren!
 

Wil jij (blijvend) van je nek en/of schouderklachten af? Maak dan een afspraak bij ons.
Werken aan je houding geeft een lange termijn oplossing. 

 

Ken je iemand in je omgeving (of heb je zelf klachten) van nek/schouder of rug/bekkenklachten attendeer ze dan op onze praktijk (en ons gratis Ebook!).


Wij helpen je graag! 


Voel, doe, leer en beweeg wijzer!


Vriendelijke groeten,


Ingmar, Yildiz, Danielle en Esmeralda


Beweegwijzer Oefentherapie